uda i

Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]

[...] Lejjla,MayaS. Jeszcze dodaję pomiary i zdięcia z przed i po. Waga 68/65,5(-2,5kg) obw biust102/98(-4cm) obw pod biust.87/81(-6cm) obw talii w najwęższym miejscu 83/78(-5cm) obw na wys pępka 88/85(-3cm) obw bioder102/98(-4cm) obw uda 60/58(-2cm) obw łydki 40/38(-2cm) ręka (biceps) 33/31(-2cm) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-11 12:17:38

[...] tam BCAA i kreta, więc powinno zapobiec spaleniu mięśnia i zatrzymać wodę w organiźmie... Dobrze kombinuje? Z kreatyną miałem już do czynienia parę lat temu, do tego jak uda mi się skołować drążek, to od przyszłego tyg zaczynam trening siłowy w domu: [...]

[...] Tylko teraz może macie pomysł na to co dodatkowo moglibyśmy zbadać podczas eksperymentu ? Podajcie hormony które mogłyby być wzięte pod uwagę. Może w trakcie badań uda się ich poddać jednorazowemu wysiłkowi aby sprawdzić wzrost LA w grupie badanej i placebo z tym że tutaj musiałoby być duża grupa bo indywidualne różnice w stężeniu LA są [...]

[...] SIE NOWEGO NIE UCZY TYLKO WSZYSCY CZEKAJA NA SWIERZAKA,, Tak miej wiecej wgladala moja rozmowa z inst.Wiec teraz zalezy wszystko od nas i naszego samozaparcia czy nam to sie uda zalezy tylko od nas samych. Rozumiem ze wielu moze sie to nie podobac ale nalezy zrozumiec ich bo zdarzylem ich troche poznac gdyz maja strasznie napiete terminy i jak [...]

Ile czasu przed pierwszym podejsciem lykasz taka mieszanke?Nie masz w trakcie zawodow zejscia(uczucia ze juz nic ci sie nie chce i nie uda)?

postaram sie chwile na sile jedzenie wciskac... moze sie uda z 77kg zawazyc 2 nastepne tygodnie raczej pozostana niezmienione. Z tymi MPS to sie zastanawiam bo w pazdzierniku-listopadzie chcialbym wystartowac w WPC w zawodach RAW Worlds, ale wtedy bylaby 2 letnia zawieszka w IPF (jeszcze po drodze sa AMPy w maju). Musze sie dobrze zastanowic [...]

[...] od tego nogi nie urosną. Tak jak napisałem suwnica jako pierwsza z dużymi ciężarami, by dać mocny bodziec pośladkowym,przywodzicielom, dwójkom i czwórkom - wzmacniasz całe uda w dodatku nie stresujesz się czy zrobisz półruchu czy pełny, czy usiądziesz do samego dołu. W przysiadzie psychika odmawia posłuszeństwa, blokujemy się, na suwnicy bardzo [...]

Gdzieś już prosiłem raz o przerobienie mi fotki na avatar lub jakiegoś gifa . Niestety nic z tego nie wyszło Oto zdjęcie wklejam może tym razem się uda , ewentualne sugestie cenione jak najbardziej . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-12 23:24:27

B) Barki uda tricepsy łydki wszędzie 10 pow Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 8kg Wznosy w bok stojąc 3s 4kg Wznosy w opadzie tułowia 2s 2 Przysiady przednie na suwnicy 3s 10kg + waga gryfu na suwnicy Wyprosty siedząc 3s 35kg Uginania leżąc 3s 35kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 1s 13.75 Wspięcia [...]

[...] ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda mi się urwać coś wtedy się pochwalę.:) edit. Czas dlatego taki bo jest to bieg 3 kopców więc będą duże różnice wysokości na trasie i może być ćiężko:P Zmieniony przez - [...]

[...] w dniu 2013-01-18 22:24:20 Dzisiejszy trening - Push Circuit 2 Nawet jestem z siebie zadowolona, dałam z siebie wszystko. W niektórych ćwiczeniach za bardzo zawyżyłam obciążenie. Chyba podczas rozgrzewki nadwyrężyłam mięsień uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957b1e65e9aa4fa7ba4ffb8b02c1f916.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-18 22:27:50

Dzisiaj poleciały kopyta, zniszczyłem je doszczętnie, jeszcze dochodzę do siebie. :-D W syzyfkach trochę zmieniłem technikę dodatkowo dopinam czwórki maksymalnie. Całe uda spompowane niemiłosiernie, śmiesznie wyglądają w takim stanie. %-) I pierwszy raz od dawna przy przysiadach zaczęło mnie boleć lewe kolano, na razie posmarowałem Voltarenem. [...]

[...] dietka, i powiem szczerze, ze jak sie tak wczoraj obiadlam, to wcale sie dobrze nie czulam no i jeszcze te wyrzuty sumienia. Ani wczoraj ani dzisiaj nie mialam czasu na silke, mam nadzieje, ze jutro sie uda, bo grafik ostatnio strasznie napiety. Dzieki za wyjasnienie tego treningu i zaczne go jak tylko pojde na silke. Pozdrawiam serdecznie!

[...] pomimo,ze wszystko zrobilas dobrze. No i oburzasz sie, bo nikt tego nie robi tylko pokazuje jakie bledy popelniasz a to Ci nie pasuje i zaczynasz sie ciskac. Mam nadzieje,ze szybko sie opamietasz i zgodnie z tym,co radzi Ci Martucca pojdziesz do lekarza,ktory pomoze Ci wyplatac sie z Twoich zaburzen odzywiania bo samej Ci sie chyba to nie uda

[...] odczuwam... Mimo, że nie jestem z tych, co piją mocną czarną Gdybym miała wybór, to zwiększyłabym dawkę... Zazdroszczę Wam możliwości- ćwiczycie co lubicie Porobiłabym sobie martwego, przyciady itp. W ogóle splita... No, może się uda niedługo- jak nie, to chyba kupię sobie tą sztangę Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-15 20:48:20

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to: Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. klata, triceps, brzuch śr. plecy, biceps, przedramiona (mc sredniointensywnie) pi. barki, uda, łydki (przysiady średnio intensywnie) UKLAD JEST TAKI JAK W WIEKSZOSCI/WSZYSTKICH POPRAWIONYCH PLANOW W TYM TEMACIE. JEDNAK ZROBILBYM TO NA ZASADZIE 15 10 5 JAK W TYM [...]